Po aktivnem poletju, ko so bile v ospredju aktivnosti na prostem, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, bi bilo jeseni dobro začeti tudi s kakšno notranjo telovadbo. In zakaj ne bi bil to pilates?

Ob besedi pilates se marsikomu poraja ogromno strahov, kot so poškodbe, kompleksnost vadbe, telesna pripravljenost in podobno. Toda, brez skrbi! Pilates je popolna telovadba tudi za začetnike, poleg tega pa je primerna za vse ravni telesne pripravljenosti in ljudi vseh starosti.

Kaj je pilates in katere so njegove koristi?

Pilates je posebna oblika telovadbe, ki jo je v dvajsetih letih 20. stoletja razvil Joseph Pilates. Ta je verjel, da sta telesno in duševno zdravje zelo povezana, zato se je ta metoda osredotočala na krepitev moči brez napora, razvoj gibljivosti brez sile in doseganje nadzora gibanja brez napetosti.

Mirno lahko rečemo, da je pilates telovadba za vsakogar. Vključuje sistem vaj, ki se osredotočajo na stabilizacijo hrbtenice, krepitev jedra in izboljšanje ravnotežja, pri tem pa je ključnega pomena nadzorovano dihanje, raztezanje in krepitev telesa. Zato je pri vadbi pilatesa bolj kot količina pomembna nadzorovana in kakovostna izvedba gibanja.

Pilates prinaša številne koristi za vadeče. Poleg tega, da izboljša moč osrednjih mišičnih skupin in izboljšuje splošno gibljivost, pa izboljša tudi telesno držo, lajša bolečine v hrbtu, podpira srčno žilni sistem, krepi možgane in pomaga v različnih procesih rehabilitacije.

Pilates – popolna telovadba za začetnike

Kot smo že zapisali, je pilates oblika vadbe za ljudi vseh starosti in telesne pripravljenosti, torej tako za začetnike kot tudi športnike. Pri začetnikih se zaradi nepoznavanja osnovnih principov in načel pilatesa po nepotrebnem porajajo številni strahovi, vključno s kompleksnostjo vaj, poškodbami in dvomi, kako sploh začeti z vadbo.

A so ti strahovi popolnoma odveč, saj je celoten sistem vaj pri pilatesu zasnovan tako, da lahko vedno začnete z osnovnimi vajami, katerih težavnost in kompleksnost se postopoma povečujeta. To pomeni, da se pilates za začetnike začne z osnovnimi vajami, kot so črka C, diagonala ali most, nato pa se glede na individualni napredek stopnjujejo.

Če sledite osnovnim principom vadbe in ste pozorni na pravilno gibanje, potem je verjetnost poškodb zelo majhna. Celotno gibanje se namreč izvaja brez sunkovitih gibov, kontrolirano in tekoče, zato je takšna telovadba popolna tudi za vse začetnike.

Osnovni nasveti za začetek

Kot pri vsaki obliki gibanja se je tudi pri pilatesu dobro seznaniti z nekaj osnovnimi pravili. Da bo vaš začetek bolj brezskrben, smo pripravili nekaj nasvetov, kako začeti z vadbo pilatesa:

• Pripravite si ustrezno opremo: Poskrbite za udobna in raztegljiva oblačila ter izberite nedrsečo podlogo. Pilates se izvaja brez obutve, sčasoma pa boste lahko potrebovali tudi drobne rekvizite, kot so elastični trakovi ali žoga.
• Postopno povečevanje intenzivnosti: Vsak napredek zahteva svoj čas, zato postopoma povečujte intenzivnost. Začnite z osnovnimi vajami, nato pa povečujte intenzivnost s povečevanjem števila ponovitev, zahtevnosti vaj in pogostosti vadbe.
• Poslušajte svoje telo: Izogibajte se gibom, ki povzročajo bolečino in napetost v telesu. Poslušajte svoje telo in intenzivnost vedno prilagodite svoji telesni pripravljenosti. Vedno imejte v mislih, da je pravilna izvedba pomembnejša kot število vaj.
• Oblikujte tedensko rutino vadbe: Za vsak napredek je potrebna tudi doslednost, zato si oblikujte ustrezno tedensko rutino vadbe. Za začetnike se priporoča eno do dve vadbi pilatesa na teden, kar je več kot dovolj, da svoje telo pripravite na morebitne večje napore.
• Za dodatno motivacijo poiščite vodeno vadbo pilatesa: Z vadbo pilatesa lahko začnete tudi doma, vendar vsi dobro vemo, da je vsak začetek težak. Zato vam priporočamo, da v svoji bližnji okolici poiščete vodene vadbe, saj so vadeči v skupini lahko odličen motivacijski dejavnik. Vodena vadba pilatesa pa je pomembna še iz enega razloga – vedno jo vodi usposobljen vaditelj pilatesa, ki vam je v začetku v veliko pomoč pri pravilni izvedbi gibov.

Fizioterapija Zrnec – s pilatesom začnite brez strahu in napora!

Za vse, ki bivate v Ljubljani in njeni okolici, je odlična možnost Svet Zdravja – Fizioterapija Zrnec, kjer bodo usposobljeni vaditelji pilatesa poskrbeli, da bo vaše spoznavanje z osnovami pilatesa bolj prijetno in brezskrbno.

Telovadba v skupini in pozitivna energija vadečih bo pripomogla k temu, da bo premagovanje napora še lažje, hkrati pa bo poskrbela za še večjo motivacijo, ki je ključnega pomena za dosledno obiskovanje vadbe.

Če želite začeti z vadbo pilatesa, ne odlašajte. Fizioterapija Zrnec vam bo pomagala, da boste za svoje dobro počutje poskrbeli brez strahu in napora!