Pilates je telesna vadba, ki učinkovito pristopa k telesni in mentalni kondiciji ter združuje vse generacije. Gre za edinstveno kombinacijo krepitve telesa, ki jo spremlja poseben vzorec dihanja, in nudi koristi tako odraslim kot tudi starejšim, saj je pilates vadba za vse generacije!

Ko govorimo o telesni vadbi, je pilates zagotovo eden izmed izrazov, ki se v zadnjih letih vedno bolj pogosto pojavlja v pogovorih med ljubitelji zdravega načina življenja. Toda, kaj je tisto, kar pilates ločuje od drugih oblik vodenih vadb?

Pilates ni zgolj telesna aktivnost, temveč celosten pristop k telesni kondiciji in duševni sprostitvi, ki združuje in povezuje vse generacije. Ta edinstvena kombinacija nadzorovanega dihanja, krepitve mišic in osredotočenosti ni le odgovor na potrebe sodobne družbe po bolj uravnoteženem in zdravem načinu življenja, temveč tudi most med različnimi generacijami, ki skupaj odkrivajo koristi pilatesa.

Ne glede na to, ali ste mladostnik, ki išče nov izziv, odrasli v iskanju sprostitve po napornem dnevu ali starejša oseba, ki želi ostati aktivna, je pilates lahko odgovor na vaše potrebe.

Pilates vadba se običajno izvaja na blazini, lahko pa tudi na posebnih napravah. Pri izvajanju vadbe se osredotočamo na pravilno telesno držo, dihanje in krepitev globokih mišic trupa, ki so ključne za preprečevanje bolečine v hrbtenici.

In kaj je najboljše? Ta vadba je za vse! Otroci se z njim lahko naučijo osnove koordinacije in ravnotežja, izboljšujejo koncentracijo in razvoj motoričnih veščin, odrasli pa krepijo svoje telo, povečajo gibčnost in zmanjšajo stres. Starejšim generacijam pilates pomaga pri ohranjanju gibljivosti sklepov, preprečevanju bolečin v mišicah in sklepih ter izboljšanju kakovosti življenja.

Pozitivni učinki redne vadbe

Pilates je več kot zgolj oblika telesne vadbe, je celosten pristop k izboljšanju splošnega zdravja in dobrega počutja.

Med številnimi koristmi, ki jih prinaša, so:

1. Zdrava in prožna hrbtenica

Pilates poudarja pravilno poravnavo telesa in osredotočenost na mišično ravnovesje, kar lahko pomaga izboljšati držo in zmanjšati težave z bolečino v hrbtenici.

1. Boljša telesna kondicija

Pilates je idealen za tiste s slabšo fizično pripravljenostjo, saj ne obremenjuje sklepov. Za razliko od nekaterih drugih oblik vadbe, je pilates mogoče varno izvajati vsak dan.

1. Izboljšana samozavest in večja motivacija

Enakomerni gibi in nadzorovano dihanje izboljšujejo cirkulacijo ter sproščajo napetosti, kar na um deluje zelo blagodejno. S tem se veča poglobljenost in zaupanje vase, kar nas motivira in spodbuja za vse prihodnje izzive. Redna vadba se kaže tudi v lepo oblikovanem telesu, kar zagotovo pozitivno vpliva na zdravo samopodobo.

1. Boljša stabilnost in koordinacija

Pilates pomaga k boljši stabilnosti in ravnotežju ter izboljša zavedanje lastnega telesa, ter s tem koordinacijo.

1. Zmanjšanje bolečin in togosti

Pilates je izjemno koristen za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, saj povečuje prožnost, zmanjšuje bolečino in utrujenost.

Izvajanje vadbe

Pilates je vadba, ki poudarja pravilno tehniko ter kakovost gibanja in vključuje široko paleto vaj, ki se osredotočajo na različne mišične skupine.

Izvaja se lahko na več načinov, med katerimi sta najpogostejša online vadba in vodena vadba.

Vodena vadba

Prednost te oblike je v neposredni interakciji z vaditeljem, ki lahko opazi morebitne napake v izvedbi vaj in pomaga pri pravilnem postavljanju telesa.

Vodene vadbe so običajno prilagojene različnim stopnjam zahtevnosti, od začetniških do naprednih, kar vadečemu omogoča, da najde skupino, ki ustreza njegovim sposobnostim in ciljem.

Online vadba

S pojavom digitalne dobe in tehnološkim napredkom je online vadba pilatesa postala izredno priljubljena, saj omogoča časovno prilagodljivost in izvajanje vaj v udobju doma.

V centru Svet Zdravja se lahko udeležite spletne vadbe pilatesa vsak torek in četrtek ob 20. uri. Vadba poteka preko Zooma v živo, v kolikor pa se vadbe ne boste mogli udeležiti, si v zaprti Facebook skupini lahko ogledate posnetek za nazaj. Za vas imajo pripravljene zanimive in navdihujoče vadbe, ki vključujejo uporabo domačih pripomočkov za še bolj učinkovito vadbeno izkušnjo.

Prednost online vadbe je v tem, da se lahko prilagaja posameznikovemu urniku, prihrani čas (ni potrebe po vožnji) in omogoča večjo zasebnost pri izvajanju.

Kako začeti?

Ne glede na to, ali se odločite za vodeno vadbo v živo ali za online vadbo, je pomembno slediti pravilni tehniki in poslušati svoje telo. Za začetnike je priporočljivo, da se najprej udeležijo nekaj vodenih vadb v živo in se tako seznanijo s temeljnimi principi pilatesa, nato pa lahko preidejo na online vadbo ali za najboljše rezultate kombinacijo obeh načinov.

Pri pilatesu ne potrebujete posebne opreme, dovolj so udobna športna oblačila, vadbena podloga in voda. Pri stopnjevanju zahtevnosti pa lahko vključite še različne vadbene pripomočke.

Če iščete način, kako preoblikovati svoje telo, izboljšati telesno pripravljenost ali pa preprosto v svojo rutino dodati nekaj novega, je pilates vadba izbira, ki vas bo navdušila. Z redno vadbo boste izboljšali svoj dihalni sistem, gibljivost in mišično moč, hkrati pa poskrbeli za zmanjšanje napetosti v telesu, večjo sproščenost, predvsem pa pilates deluje preventivno na pojav bolečine v hrbtenici!