Spanje je zelo pomembno za zdravje in kvaliteto življenja. Če tudi ti potrebuješ veliko časa, da zvečer zaspiš, preizkusi spodnje nasvete.

Vsaj 20 minut dnevno se izpostavljaj sončnim žarkom

Če si čez dan izpostavljena naravni svetlobi, boš zvečer hitreje in lažje zaspala. Sončni žarki uravnavajo sproščanje melatonina, hormona, ki je odgovoren za normalen cikel spanja.

Zmanjšaj količino tekočine, ki jo zaužiješ pred spanjem

Pitje vode je zelo pomembno in zdravo, a ne zvečer. Če boš zvečer spila preveč tekočine, boš morala ponoči vstajati in se odpravljati na stranišče, kar bo zmotilo tvoj spanec. Uživaj torej velike količine vode, ampak pazi, v katerem delu dneva to počneš.

Pred spanjem ne glej v telefon ali računalnik

Marsikdo ma to slabo navado, da pred spanjem brska po telefonu ali gleda kakšno serijo. To je napaka, ki nam pogosto preprečuje, da bi kvalitetno spali. Distanciraj se od elektronskih napak in pred spanjem raje meditiraj ali preberi kakšno knjigo.

Uživaj živila, bogata z magnezijem

Magnezij je znan po tem, da blagodejno vpliva na spanec in ga predvsem izboljšuje. Uživaj torej čim več živil, bogatih z magnezijem.