Veliko ljudi ima zaradi trenutnih kriznih razmer težave z nespečnostjo. Občutek negotovosti, tesnobe, skrbi. Nihče nam ne zna povedati, kdaj bo vsega tega konec in kdaj bomo lahko normalno znova zaživeli.

Ena izmed posledic trenutno situacije je, da zvečer stežka zaspimo. Med nami je veliko oseb, ki imajo težave z nespečnostjo in jim to onemogoča dolg in kvaliteten spanec. Potrebno se je zavedati pomembnosti kvalitetnega spanca, saj je ta pomemben tako zelo kot pravilna in zdrava prehrana.

V primeru, da se naše težave z nespečnostjo ponavljajo dlje časa, to še dodatno slabi naš imunski sistem, ki je zaradi virusa v tem trenutku še toliko bolj na udaru. To je lahko izjemno nevarno, še posebej za osebe, ki zraven tega trpijo še za drugimi boleznimi. Kako se torej spopasti z nespečnostjo?

Naš življenjski slog se je spremenil

Izgubili smo vsakodnevno rutino in te spremembe vplivajo na kvaliteto našega spanca. Zaradi skrbi, ki nas pestijo (morda podzavestno in se jih sploh ne zavedamo), težko uživamo v spancu priporočenih sedem ali osem ur dnevno, kot smo bili vajeni prej. Iz tega razloga smo primorani uvesti manjše spremembe, ki nam bodo pomagale pri odpravi teh težav.

https://moderna-zenska.si/spanje-na-trebuhu-zakaj-bi-se-ga-morali-izogibati/

Zaradi krizne situacije zvečer stežka zaspimo

V teh dneh negotovosti in karantene se zvečer spopadamo s težavami z nespečnostjo. Znaki in simptomi teh težav pa niso zgolj nespečnost. Tukaj so še drugi:

• Obstajajo osebe, ki trpijo zaradi bruksizma, škrtanja ali stiskanja čeljusti in zob. Ob močnem stiskanju lahko naslednji dan trpimo za hudim glavobolom.
• Nekateri ljudje se v posteljo odpravijo s tako imenovanim hiperaktivnim umom. Kar naenkrat ta sproži pretirano razmišljanje, skrb za jutrišnji dan in ostale negativne scenarije. Zaradi vse te miselne preobremenjenosti nastopijo težave z nespečnostjo.
• Lahko se pojavijo tudi drugi znaki, recimo prebujanje sredi noči. Osebe, ki jih pestijo težave, se lahko ponoči prebudijo s povečanim srčnim utripom in preznojeni.
• Nočne more.

Kot smo poudarili na začetku, lahko pomanjkanje lahkega počitka oslabi naš imunski sistem. Istočasno pa povečuje tudi občutek tesnobe in stresa.

Kako si lahko pomagamo pri odpravljanju težav z nespečnostjo?

1. Jasna vsakodnevna rutina – vsak dan se poskusite ob isti uri prebuditi in odpraviti spat.
2. Ne pretiravajte s srhljivimi informacijami – ni vam treba vsako uro znova preveriti, koliko ljudi je na novo okuženih in koliko jih je podleglo bolezni. Vse v mejah normale.
3. Odklop iz socialnih omrežij vsaj eno uro pred odhodom v posteljo – to ne velja zgolj za telefone, ampak tudi za računalnike in tablice. V teh kriznih časih jih uporabljamo precej več kot sicer, ampak telo vam bo hvaležno, če boste vsaj eno uro pred odhodom v posteljo ugasnili vso tehnologijo.
4. Po večerji se napolnite s pozitivno energijo – ne razmišljajte preveč o posledicah koronavirusa, ampak se posvetite pozitivnemu razmišljanju. Oglejte si stare fotografije, spominjajte se skupnih trenutkov s prijatelji in načrtujte naslednje izlete, ko bo karantene enkrat konec.
5. Meditacija – ni pomembno, če je ne prakticirate redno. Zdaj je pravi čas, da s pomočjo meditacije umirite telo in um, ter tako poskusite odpraviti težave z nespečnostjo.

Povzeto po: La mente es maravillosa

N. P.